Janeiro foi escolhido como o mês para pensarmos nossa saúde mental. Os transtornos mentais atingem 1 bilhão de pessoas no mundo e, por isso, esse diálogo além de necessário torna-se urgente.
O início do ano simboliza uma renovação de esperança no futuro. A reforma da casa, um novo emprego, uma viagem, um curso… Porém, conforme os meses avançam, os planos ficam para trás, surgem novas frustrações e, assim, diversas responsabilidades parecem tomar conta da rotina pessoal.
Tudo, então, torna-se prioridade frente ao bem estar e autocuidado. Nesse quadro, os riscos à saúde mental apresentam-se de maneira acentuada e podem se materializar em forma de doenças.
É sobre isso que vamos tratar no decorrer deste texto. Informações sobre as ameaças e os transtornos mentais e, ainda, sugestões práticas para promoção de saúde serão abordadas para que você crie um olhar carinhoso e responsável para si mesmo.
SUA SAÚDE MENTAL ESTÁ EM RISCO?
A definição do termo “Saúde”, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é “o estado de completo bem estar físico, mental e social do ser humano”. O conceito, portanto, afirma que para o alcance da saúde é preciso observar o indivíduo em sua totalidade.
Ou seja, uma situação de ameaça em um desses segmentos pode indiretamente comprometer a saúde mental. Nesse sentido descrevemos abaixo exemplos de riscos em cada uma dessas frentes. Após a leitura deste tópico, reflita: “sua saúde mental está em risco?”
- Riscos físicos: antecedentes familiares, disfunções químicas em neurotransmissores e outras questões relacionadas ao estilo de vida, como o sedentarismo.
- Riscos psicológicos: aspectos emocionais, psicológicos e até espirituais. Por exemplo, situações que denotam falta de autocontrole, traumas paralisantes e ausência de conectividade com sua essência interior.
- Riscos socioambientais: péssimas condições de moradia, segurança, alimentação e/ou privação de rede de apoio – familiares e amigos.
- Se tais riscos não forem mitigados, os transtornos mentais podem surgir. Vamos entender mais sobre isso no próximo tópico?
O QUE SÃO TRANSTORNOS MENTAIS?
Definidos como um estado de sofrimento em que há alterações de humor, raciocínio e comportamento, os transtornos mentais, se não tratados adequadamente, podem levar a graves consequências: uma delas, o suicídio. A OMS afirma a ocorrência de 1 suicídio a cada 40 segundos. Quase 800 mil vidas por ano.
Vejamos agora dois dos principais distúrbios que acometem a população:
Depressão (Transtorno Depressivo)
O transtorno depressivo é caracterizado pela manifestação de uma tristeza patológica, profunda e incapacitante. O portador da doença encontra dificuldades para viver em sociedade, uma vez que a energia necessária parece ter sido suprimida.
A depressão tem causa multifatorial. Ou seja, de acordo com especialistas, a combinação entre fatores biológicos, psicológicos e ambientais, como mencionamos acima, pode trazer maiores chances de desenvolvimento da doença. Ainda assim, existe tratamento e possibilidade de prevenção.
Cenário de acordo com a OMS:
- 4,4% da população global sofre com depressão;
- 5,1% das mulheres têm depressão. Entre os homens, 3,6% apresentam a doença;
- O Brasil é o quinto país com maior taxa de depressão;
- No Brasil, 5,8% da população possui a doença, ou seja, cerca de 12 milhões de brasileiros.
Ansiedade (Transtorno De Ansiedade Generalizada – TAG)
No TAG ocorrem episódios de preocupação excessiva com o futuro, por mais de seis meses, com alterações fisiológicas e emocionais, segundo o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV).
Assim, o portador da patologia pode apresentar tanto ritmo cardíaco acelerado, tremores, alterações gastrointestinais, e falta de ar, como também irritabilidade, angústia e dificuldade para se concentrar. Esses sintomas manifestam-se em situações cotidianas e de forma desproporcional, o que acarreta também em prejuízo para as relações interpessoais.
Cenário de acordo com a OMS:
- 3,6% da população global sofre com transtornos de ansiedade;
- 4,6% das mulheres, no mundo, possuem transtorno de ansiedade. Entre os homens, a taxa chega a 2,6%;
- O Brasil é o primeiro país com maior taxa de transtorno de ansiedade;
- 9,3% dos brasileiros têm a doença, o que equivale a mais de 18 milhões de pessoas.
COMO PROMOVER SUA SAÚDE MENTAL?
Falamos até aqui sobre os riscos e transtornos mentais. De modo que o primeiro passo foi dado: conhecer o tamanho do problema é importante para combatê-lo.
Mas, e agora? Como você pode promover sua saúde mental?
Entendendo que sua mente está ligada ao seu corpo que, por sua vez, integra-se a uma sociedade, apresentamos de forma fragmentada algumas ações a fim de promover sua saúde mental. Para que, então, a partir deste Janeiro Branco, você viva de forma ainda mais equilibrada, integrada e resiliente:
Saúde Física
Principais ações para desfrutar do corpo por muitos anos:
- habitue-se aos cuidados médicos: consultas e exames periódicos e preventivos
- cuide de sua alimentação: prefira frutas e verduras
- tenha um sono regular: esqueça seu celular e relaxe
- faça exercícios físicos regularmente
- aproveite o contato físico de forma saudável – abraço, toque e vida sexual.
Saúde Psicológica
Boas ações para alcançar uma mente ainda mais consciente:
- reflita sobre você mesmo – escreva suas emoções em um diário, por exemplo
- caso desconfie de sintomas relacionados aos transtornos mentais, busque ajuda profissional imediatamente
- faça terapia individual ou em grupo
- pratique o autocuidado e o amor próprio
- permita-se: ria, chore, sinta
Saúde Espiritual
Algumas sugestões para entender as conexões espirituais:
- conecte-se à natureza
- faça parte de uma comunidade espiritual
- cuide de alguém: faça boas ações, dedique parte do seu tempo ao próximo
- pratique meditação
Saúde Pessoal
Ideias para o desenvolvimento pessoal:
- planeje e realize suas metas individuais: comece com pequenas ações
- passe um tempo com sua família e amigos
- aprenda novas habilidades: que tal um novo idioma?
- adquira um hobbie: dançar, tocar, ler, cozinhar…
- reflita sobre suas qualidades: o que faz de você alguém especial?
Saúde Profissional
Sugestões para melhorar a relação com o trabalho:
- conheça os limites: não se culpe por dizer não
- deixe o trabalho no trabalho: fim de semana, férias… apenas curta!
- seja gentil: contribua positivamente com o clima entre seus colegas
- analise periodicamente seu trajeto e sua realização profissional
- estabeleça metas profissionais: comece com pequenas ações
PREVENÇÃO É O CAMINHO
Vimos nesse post o quanto elementos físicos, sociais e psicológicos estão interligados. Também percebemos a gravidade dos transtornos mentais e a importância de se identificar previamente as situações de riscos.
Ou seja, a partir deste Janeiro Branco de 2021, comece a olhar para sua saúde não mais de forma fragmentada, mas entendendo a complexidade de ser o que é – com a leveza de amar e compreender a si mesmo. Olhe para você! Você é a sua maior prioridade.
*Dados do último relatório de “Global Health Estimates (WHO)” – Jan 2017
Autora: Aline Gomes da Costa